Droga mamo, jeśli zadajesz sobie to pytanie w trakcie ciąży lub po porodzie to mamy dla Ciebie 2 dobre informacje:
Po pierwsze nie jesteś sama!
A po drugie możesz temu zaradzić.
Samo się nie zrobi i samo nie przejdzie. Ale wystarczy;
1️⃣ Chcieć coś zmienić
2️⃣ Udać się do dobrego fizjoterapeuty uroginekologicznego
3️⃣ Słuchać jego zaleceń
I jest duża szansa, że kichanie, kaszel, śmiech i inne czynności dnia codziennego przestaną być dla Ciebie stresujące i krępujące.
Kiedy najczęściej pojawia się nietrzymanie moczu?
🔹 W ciąży – najczęściej utrudnia kobietom życie pod koniec ciąży, kiedy osłabia się funkcja struktur
podtrzymujących narządy miednicy mniejszej (pęcherz, macica, odbytnica)
🔹 Po ciąży – organizm daje nam znać, że należy zadbać o dno miednicy. Jeśli zlekceważymy sygnały ostrzegawcze, z czasem będzie tylko gorzej i pojawią się kolejne dolegliwości.
Dlaczego występuje nietrzymanie moczu?
Rozciągnięta tkanka łączna najczęściej nie wraca do swoich rozmiarów sprzed ciąży. Może wrócić ale najczęściej trzeba jej w tym pomóc. A im większa liczba ciąż za nami tym trudniejszy i bardziej długotrwały będzie to proces. Im silniejsze mięśnie dna miednicy tym lepiej i skuteczniej chronią naszą tkankę łączną przed nieodwracalnym i nadmiernym osłabieniem i rozciągnięciem…., pod warunkiem, że są. Warunkiem jest dobra i funkcjonalna współpraca z mięśniami brzucha. Jak widzicie każda część naszego ciała jest ze sobą w jakiś sposób połączona i dlatego w nowoczesnej medycynie i fizjoterapii tak duży nacisk kładzie się na holistyczne podejście do każdego pacjenta.
Czy mogę zapobiec nietrzymaniu moczu?
Tak, w dużym stopniu możesz zminimalizować prawdopodobieństwo wystąpienia tej uciążliwej dolegliwości u siebie. Im silniejsze mięśnie dna miednicy i im lepsza świadomość swojego ciała przed ciążą i w trakcie ciąży tym lepiej.
Jak zapobiegać nietrzymaniu moczu?
Przygotuj się do ciąży, w ciąży przygotuj się do porodu, a po porodzie zadbaj o siebie i swoje narządy.
PROFILAKTYKA to słowo kluczowe w przypadku nietrzymania moczu.
Wizyta u fizjoterapeuty uroginekologicznego pozwoli Ci w harmonijny i zdrowy sposób przejść przez okres przygotowań do ciąży, okres ciąży, poród i okres połogu.
Jakie konsekwencje może mieć nieleczone nietrzymanie moczu?
Nietrzymanie moczu świadczy o osłabieniu mięśni dna miednicy a to z kolei może prowadzić do:
🔹 bólu i zwyrodnień kręgosłupa,
🔹 bólu i zwyrodnień stawów biodrowych,
🔹 problemów z uzyskaniem satysfakcji seksualnej
🔹 opadaniem narządów.
Jak leczyć nietrzymanie moczu (jeśli już występuje)?
1. W pierwszej kolejności fizjoterapeuta uroginekologiczny przeprowadza szczegółowy wywiad, a następnie bada i ocenia pracę mięśni dna miednicy.
2. Kolejnym krokiem jest nauczenie pacjentki odpowiedniego wykonywania czynności domowych takich jak:
🔹 Schylanie się w odpowiedni sposób, zginając nogi a nie tułów. Tułów musi pozostać wyprostowany, nisko schodzimy na nogach.
🔹 Kichanie z wyprostowanym tułowiem i z napiętymi mięśniami brzucha. Nie zginamy się w pół i nie rozluźniamy mięśni brzucha.
🔹 Wydalanie moczu bez napinania się (nie przemy z całej siły aby przyspieszyć wydalanie moczu). Nie przerywamy strumienia moczu. Kiedy chce nam się sikać, nie wstrzymujemy zbyt długo moczu w pęcherzu.
🔹 Siedząc na toalecie unikamy mocnego parcia. „Sprawę” ułatwi podstawienie pod stopy podstawka, który sprawi ,że pozycja będzie bardziej skuteczna niż siedząca. Taka pozycja jest dla człowieka bardziej fizjologiczna w sytuacji wypróżnienia.
3. Ostatnim etapem są ćwiczenia, które trzeba wykonywać w domu lub w dowolnym miejscu i czasie. Nikt się nie zorientuje, że właśnie wykonujesz ćwiczenia mięśni głębokich dna miednicy. Trening mięśni Kegla przynosi znakomite efekty i znacząco poprawi jakość Twojego życia pod warunkiem ,że wykonywany jest prawidłowo. Fizjoterapeuta uroginekologiczny nauczy Cię kiedy , w jaki sposób i z jaką mocą należy konkretne mięśnie napinać. Nie mniej istotne będzie ich rozluźnianie w odpowiednich momentach.
Takie ćwiczenia często są wspomagane terapią manualną lub fizykoterapią. Terapia manualna skupia się w tym przypadku głównie na zabiegach manualnych w obrębie kręgosłupa lędźwiowego oraz miednicy. Skutecznie przywraca równowagę mięśniowo-powięziową i niweluje ból związany z nieprawidłowym napięciem mięśniowym. Fizykoterapia w tym przypadku to elektrostymulacja mięśni dna miednicy odpowiednio dobranymi parametrami, które wywołują skurcz mięśni i ich wzmocnienie.
Drogie mamy – rehabilitacja uroginekologiczna oraz wzmacnianie mięśni Kegla to dziedzina nauki bardzo prężnie rozwijająca się na całym świecie.
Może warto przełamać wstyd i zadbać o jakość waszego życia?
Do osłabionych ciążami i porodami mięśni kegla dojdzie menopauza , kiedy spadek estrogenów powoduje zanik kolagenu. Znacząco zmniejsza się w tym czasie elastyczność wszystkich tkanek – mięśni dna miednicy także. Nie czekajcie do ostatniej chwili , nie skazujcie się na dyskomfort związany z nieprzyjemnym zapachem i wstydem. Zaniedbania w tej kwestii mogą prowadzić nawet do wypadania narządów rodnych i operacji.
Im szybciej zaczniesz rehabilitację uroginekologiczną tym lepsze będą jej efekty. Bądź świadoma swojego ciała, bądź aktywna, bądź zdrowa – dla siebie, dla swojego dziecka i dla swojego partnera. Jesteście drużyną a w drużynie każdy jej członek jest równie ważny. Piszę o tym bo mam wrażenie, że często o tym drogie mamy zapominacie.
Przed ciążą, w trakcie ciąży i po ciąży – wizyta u terapeuty uroginekologicznego to inwestycja w Waszą przyszłość a także w przyszłość i szczęście Waszej rodziny. Bo szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko, a w tym przypadku także szczęśliwy tata.
W uroginekologii bardzo ważna jest profilaktyka w sytuacji, kiedy urodziłaś dziecko, a najlepiej jeszcze przed zajściem w ciążę. Im szybciej będziesz świadoma swojej „strefy intymnej”, swojego ciała „tam na dole”, tym bardziej komfortowe życie będziesz prowadzić, kiedy lata będą mijać. To po prostu Twoja inwestycja w przyszłość, której nikt Ci nie zwróci. Dbajcie o siebie, nigdy nie jest za późno, dlatego do zobaczenia w gabinecie 🙂
W Kids Medic możesz skorzystać z usług fizjoterapeuty uroginekologicznego zapisując się do Ani Pyszniak
Ania Pyszniak
